各年齢別の体脂肪について。その落し方は？
最近「体脂肪」という言葉がよく使われるようになってきました。日常生活に、見られる単純性肥満は「食べ過ぎと運動不足」の生活習慣からおこりますが、
肥満度は(現在の体重-標準体重)÷標準体重×100が±10%以内を正常とし、２０％以上を肥満としています。
(標準体重(kg)=(身長刧100)×0.9)
一方かくれ肥満ってご存知でしょうか。「かくれ肥満」とは、体重は正常であるのに、体の中の脂肪組織の割合が多い状態です。
過度のダイエットや運動不足を繰り返すことにより、筋肉量が減って体脂肪が増えてしまう状態です。
また、体重の変化がなくウエストが増えた場合も「かくれ肥満」の可能性があります。スポーツ選手のように体重が重くても体脂肪率は標準である場合は、肥満とはいいません。
筋肉は脂肪に比べ、単位あたりの重量が重いからです。体脂肪も少なければ少ないほどよいというわけではなく適量の体脂肪には
- エネルギーを蓄える
- 保温・断熱効果
- クッション効果等があります。
正常な体脂肪率は男性で約15～20％女性で約20～25％が正常とされ、男性で25％以上、女性で30％以上が肥満となります。 体脂肪計付の体重計がこれらを見分けるのに便利です。
最近の女性では、標準体重あるいはやせているのにもかかわらず「もっとやせたい」とダイエットをしている方が多いようです。 体に必要な蛋白・ミネラル・鉄分などの不足は貧血や体調不良をもたらします。一方全年齢層でみると肥満の方は、増加しており、高血圧・糖尿病・高脂血症・虚血性心疾患など成人病の温床となっています。
肥満解消のためには
- ①習慣性(直腸性)便秘
・１日３食（食事回数が少ないと腸での吸収が亢進します）
・腹八分目・間食・アルコールを控える
・寝る前２時間以内の食事は厳禁です
・１日800～1600カロリーでタンパク質など不足しないように- ②積極的に運動を
・汗ばむ程度での、はや歩き、水泳などが有効です
・万歩計で１日１万歩
運動に最適なシーズンがやってきます。体のシェイプアップにチャレンジしてみませんか！！