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◆便秘で悩んでいます。毎日すっきりする方法は？ １）和食より洋食が好き ２）朝はギリギリまで寝ているあまり水分を取らない ３）ダイエット中 ４）運動不足 ５）野菜は嫌い ６）食事の時間が不規則 ７）デスクワークが多い ８）神経質でストレスをためやすい性格 ９）朝食はいつも食べない こんなあなたはべんぴでお悩みではないでしょうか？ 排便回数は、普通１日 １回〜２回ですが、２〜３日に１回でも本人が何ともなければ便秘とはいえません。 しかし２日に１回の排便でも排便困難（便がなかなかでない、便がまだ残っているような感じがする）があれば便秘と言うことになります。 そして便秘にもいろいろタイプがあります
便秘の治し方 @トイレタイムを・・・ 排便を促す胃・大腸反射は、朝食ごに最も強く起こります。毎日の生活のリズムの中で便意がなくても一定時間トイレに座る習慣を。 A食物繊維を十分に・・・ 毎日適量を取りますと繊維分が超粘膜を刺激して、大腸の蠕動運動を高め排便を排便を促します。 食物繊維には食後の高血糖を防ぐ・大腸がんの予防効果なども報告されています。 食物繊維の多い食品は、豆類、芋類、バナナ、キュウイフルーツ、海藻類、生しいたけ、切干大根などがあり、 白米より七分づき米、オートミール、そばに多く含みます。 B水分も多めにとりましょう 起床時に冷水を300〜500ｃｃ C運動 血液の循環を良くし、大腸の機能を活発にします。入浴時におなかをもんだりするもの効果的です。 Dおだやかな精神状態を保つよう心がけましょう 起こったり、イライラしたり、緊張し過ぎると交感神経が興奮して胃も腸も動きが悪くなります。 E最後に薬です 腸の蠕動を促進するもの、水分を保ち便をやわらかくするもの、直腸を刺激し排便反射を促すもの、などがあります。 市販の薬剤は、ほとんどが生薬でセンナ、大黄が代表的なものです。 若い女性では便秘のため、にきびや吹き出物、頭痛、肩こりなどを生じることもあります。 朝少し早く起きて、すっきりしてからすがすがしい一日を送りましょう。 もどる |
