◆快眠の方法(眠りの極意)

　食欲の秋です。おいしく食事をした後に、ゆっくりと心地よい睡眠が得られると、普段の疲労回復に最良の効果があることは言うまでもありません。
体が疲労すると自然に眠くなり、睡眠は脳の休息となります。睡眠中の大脳は意識活動を中止しますから、その間に疲労物質を取り除き、新しいエネルギーを補給し、疲れを取るのです。
　問題は睡眠の取り方です。必要な睡眠時間には個人差があり、一概には言えません。長く眠れば、疲れが取れるとは限りません。
最も大切なのは睡眠の深さです。
　一般的に夜中の２時頃から明け方までは、浅い眠り(レム睡眠)が多く、就寝後の深い眠りの睡眠(ノンレム睡眠)の２種類の睡眠がバランス良く交互に取れることが必要なのです。
そのためには良く眠れる環境を作る事が大切です。

【眠りの極意】
寝る前に

１）ぬるま湯に３０分くらいつかる。
２）お酒は少量なら効果的。
３）カルシュウムを多く含んだ牛乳などの乳製品を取る。
４）とにかく眠りについてから考えすぎないことが大事。
５）枕は硬すぎず柔らかすぎないものを使用。
６）寝床気温は温度２３度、湿度５０％が快適。
７）布団は保温性、軽さ、吸湿性を大切に。

【５分の昼寝が疲れをシャットアウト！】
また眠くなるのは、体が疲れてるサイン。そんな時は迷わず、ほんの数分でも軽く目をつむってウトウトする程度の昼寝が効果的です。
この昼寝が疲れをシャットアウトし、仕事の能率アップにつながります。
｢アーァ疲れた！｣
｢ちょっと一眠りｚｕ－ＺＵｚｕ－ＺＵ－ｚｕＺＵ・・・・｣

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