①早寝、早起き、規則正しい生活を心掛けましょう。夜更かし、睡眠不足など、生活のリズムを乱すと
ニキビ発生の大きな引き金になります。
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②肌の水分と油分のバランスを保つように心掛けましょう。エアコンの効いた室内・紫外線の影響・
洗浄力の強い石鹸でこすり洗いすることによって肌の水分が不足すると、角質層のバリア機能が
低下し、トラブルが起こりやすい状態になるので注意しましょう。
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③メイクや日焼け止めクリームを塗ったまま寝ないようにしましょう。汚れで毛穴が詰まってしまい
ニキビ悪化の原因になります。
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④ニキビの悪化や再発に関するストレスをうまく発散して、気分転換しましょう。
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⑤脂っこい食事や、チョコレートなどの甘いものやお酒は控えめにしましょう。かわりにビタミンや
ミネラル・食物繊維たっぷりの食事を心掛けましょう。
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⑥便秘に注意しましょう。便秘になると消化された食物が腸内に長く滞留し、分解物が異常発酵し
有害物質を発生します。有害物質が腸内から吸収されると、ニキビが悪化してしまいます。
規則正しい生活と適度な運動、そして牛乳や食物繊維の多い食品を取ることも大切です。
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⑦肌に刺激を与える強めのステロイド軟膏などの薬物や、肌の皮膚呼吸を止めてしまうような化粧品
などは使わないようにしましょう。
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⑧朝・晩と１日２～３回の洗顔をしっかりおこない、肌を清潔に保つように心掛けましょう。洗顔は刺激の
少ない石鹸で、よく泡を立てて、泡で顔を包むようなイメージで洗うようにしましょう。
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⑨前髪が肌に当たるような髪型なども皮膚を刺激しニキビを増やすので注意しましょう。額など、髪で
覆われている部分は洗顔や塗り薬がなおざりにされやすいので注意しましょう。
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⑩ホルモンバランスを正常に保つよう心掛けましょう。肌のハリやみずみずしさを決めるのは女性ホルモン
です。女性ホルモンは、体脂肪が20％ないと正常に機能しません。ダイエットでタンパク質や脂肪を
カットし過ぎないように注意しましょう。
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